2026年8月14日进入三伏天的最后一伏ღღ：末伏ღღ。天气转凉ღღ，暑热尚存且气候多湿ღღ，脾胃易损ღღ，人体易疾病缠身ღღ。那么ღღ，我们应该如何换季养生ღღ，健康度过这段时期？本期《健康小喇叭》带你了解ღღ。

　　“长夏属脾ღღ，湿气当令ღღ。”中医认为ღღ，末伏属“长夏”ღღ，对应五脏中的脾ღღ。脾喜燥恶湿写作业错了就塞一个东西在下面不朽情缘MG游戏ღღ，而末伏持续的湿热环境最易困阻脾阳ღღ，导致食欲不振ღღ、腹胀ღღ、乏力ღღ、大便黏腻等“苦夏”症状加重ღღ。

　　经过初伏ღღ、中伏的积累ღღ，人体阳气在外ღღ，体内反而相对虚寒或有陈寒积郁ღღ，形成“外热内寒”的特殊状态不朽情缘MG游戏ღღ，末伏可谓“冬病夏治”调理寒性疾病的最后窗口期ღღ。

　　末伏仍处在伏天内ღღ，高温对血液循环系统有很大影响ღღ，伏天机体能量消耗大ღღ，人体免疫力有所下降ღღ，可能被暑热击倒ღღ。

　　医生推荐ღღ，可时常按揉在腋窝顶点处的极泉穴和位于膝盖下方的足三里穴ღღ，有理气护心ღღ、调理脾胃的功效ღღ，助力提升免疫力ღღ。

　　初秋末伏若脾伤于湿ღღ，容易造成肠胃疾病ღღ，不仅会出现饮食不化ღღ、脘闷嘈杂ღღ、恶心呕吐不朽情缘平台网站ღღ，ღღ、腹痛便溏ღღ、不思饮食ღღ、体弱倦怠等症ღღ，还可能为咳喘病症种下病根ღღ。

　　天气干燥不朽情缘MG游戏ღღ，容易出现风燥感冒ღღ。除了有一般感冒的症状ღღ，即头疼ღღ、咽喉肿ღღ、鼻塞外ღღ，还有咽喉干ღღ、嗓子紧等表现ღღ。呼吸道系统是一个开放的器官ღღ，从鼻腔到气管ღღ，再到肺部ღღ，秋季干冷的空气一旦侵害ღღ，就容易损伤黏膜ღღ，引发呼吸道病变ღღ。

　　夏末秋初ღღ，经受一定程度寒冷的刺激不朽情缘MG游戏ღღ，有助于增强机体抵抗力ღღ。但要注意ღღ，一旦气温急剧下降时ღღ，就应该添加厚衣物mg不朽情缘游戏在线试玩ღღ。ღღ，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果ღღ，还容易冻感冒ღღ。

　　立秋后应少吃辛味食物不朽情缘MG游戏ღღ，辛味通肺ღღ，助长肺气ღღ，若摄入过多ღღ，易造成肺气太盛ღღ，出现上火ღღ、便秘等秋燥症状不朽情缘MG游戏ღღ。适当多吃酸ღღ，可收敛肺气ღღ、防秋燥ღღ。适当补充水分ღღ、维生素和无机盐ღღ。

　　末伏时白天温度仍较高ღღ，但早晚气温则明显变凉ღღ，昼夜温差逐渐增加ღღ。进入末伏时ღღ，切忌猛吹空调ღღ，过量吃冷饮ღღ，以免损伤脾胃阳气写作业错了就塞一个东西在下面ღღ。此外ღღ，适量户外运动可振奋阳气ღღ，促脾气运化ღღ，改善胃口ღღ。进行户外运动以微汗为宜ღღ，切不可大汗淋漓ღღ。

　　秋令时节天气干燥ღღ，吃莲藕可以润燥止渴ღღ、养阴清热ღღ、清心安神ღღ。鲜藕除了含有大量的碳水化合物ღღ，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富ღღ，还含有丰富的膳食纤维ღღ，可缓解便秘ღღ。吃莲藕时ღღ，搭配银耳可以滋补肺阴ღღ，搭配黑木耳滋补肾阴ღღ。

　　秋季干燥易缺水ღღ，含有丰富维生素的秋梨鲜嫩多汁ღღ，被称为“天然矿泉水”ღღ。吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干ღღ、痒ღღ、痛ღღ，声音哑ღღ，以及便秘ღღ、尿赤等症状ღღ；将梨煮熟可滋阴润肺ღღ、止咳祛痰ღღ，对痛风ღღ、风湿病及关节炎也有防治功效ღღ，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳ღღ。

　　小提示ღღ：不建议脾胃虚寒的人群吃梨ღღ，梨属于凉性食物ღღ，吃了以后有可能会损伤脾胃阳气ღღ，加重脾胃虚寒的症状ღღ，例如会有加重腹痛ღღ、腹胀ღღ、腹泻等现象ღღ。

　　鸭肉属于凉性食物ღღ，具有滋阴养胃ღღ、利水消肿的功效ღღ，可防秋燥ღღ。易患咳嗽ღღ、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群可在熬鸭汤时ღღ，加入山药ღღ、莲子ღღ、黄芪或西洋参ღღ，一般为30—60克ღღ，还可加入百合ღღ、玉竹ღღ，养颜护肤ღღ。

　　粳米洗净放入锅中ღღ，加入适量清水开火ღღ。在大米将熟之时ღღ，加入去皮ღღ、切块的山药ღღ、荸荠ღღ，加盖继续熬制ღღ，熬煮完毕后写作业错了就塞一个东西在下面ღღ，加入白糖调味即可写作业错了就塞一个东西在下面ღღ。

　　将鲜金银花60朵ღღ、鲜石斛30厘米ღღ、鲜荷叶1角ღღ、西瓜翠衣10片ღღ、鲜扁豆叶10片ღღ、鲜薄荷叶10片ღღ、绿豆15克用水洗净ღღ，与炒薏苡仁10克ღღ、炒麦芽15克一起煎汤后放至温热ღღ，酌加葡萄糖或蔗糖ღღ，频饮ღღ，不拘次数写作业错了就塞一个东西在下面ღღ。不宜冷服ღღ。

　　将洗净的鸡肉加水ღღ、黄酒ღღ、姜片于锅中煮1—2分钟去腥后沥出ღღ。在锅里加油不朽情缘MG游戏ღღ、姜片下锅小炒一小会ღღ，再加入鸡肉ღღ，放香叶ღღ、黄酒ღღ、八角等调味品翻炒均匀ღღ。炒后放入砂锅中加水ღღ、党参ღღ、红枣ღღ，炖煮1小时后再放入枸杞煮6分钟ღღ，起锅后再加盐调味即可不朽情缘MG游戏ღღ。

　　总而言之功能寝具ღღ。ღღ，末伏的饮食原则是“清补”ღღ，吃清淡的ღღ、容易消化的ღღ、吃有营养的ღღ、健脾化湿的食物ღღ，顺应天时ღღ，切忌盲目进补ღღ。“护心ღღ、养阴ღღ、防暑ღღ。”做好养生工作ღღ，才能享受美好健康生活ღღ。